11 maneiras de cuidar de si mesmo todos os dias para uma mente e um corpo mais felizes

11 maneiras de cuidar de si mesmo todos os dias para uma mente e um corpo mais felizes

Em apenas alguns minutos por dia você pode encontrar pequenas maneiras de cuidar de si mesmo que não cortam sua agenda lotada.

É fácil se envolver no ciclo contínuo de trabalho, sono e mais trabalho. Depois de algum tempo, seu corpo grita em protesto e exige que você preste atenção às suas necessidades. Seu corpo e mente merecem algum descanso. Em apenas alguns minutos por dia, você pode encontrar pequenas maneiras de cuidar de si mesmo, sem interromper sua agenda ocupada. Aqui estão 10 maneiras de cuidar de si mesmo todos os dias.

1. Exercite seu corpo para uma mente feliz. Um pequeno exercício irá percorrer um longo caminho para reduzir o estresse. Mesmo apenas uma rápida caminhada pela manhã, você se energizará e motivará você para o dia seguinte. Defina o seu alarme um pouco mais cedo do que o habitual e bata no pavimento. Economize tempo preparando a noite anterior. Coloque suas roupas de exercício para que você possa ir com o tempo mínimo de preparação.

2. Meditação rápida pela manhã. Uma meditação rápida de cinco ou dez minutos a cada manhã ajudará a equilibrar sua mente para o dia agitado à frente. Tire alguns momentos para relaxar antes de começar a se preparar para o dia. Pense em todas as coisas pelas quais você é grato e dê a si mesmo algum encorajamento positivo.

3. Mantenha um diário. Escrever é uma atividade terapêutica. Em apenas alguns minutos, você pode escrever seus pensamentos, preocupações, gratidão ou o que mais vier à mente. Mantenha o diário perto da sua cama e crie o hábito de escrever alguns parágrafos ou mesmo frases todas as noites antes de dormir.

4. Leia um livro ou uma revista. Todos nós precisamos escapar das preocupações urgentes da realidade de vez em quando. Na sua próxima pausa para o almoço, saia do seu computador e pegue um livro no seu gênero favorito ou em uma revista de hobbies. A leitura é uma atividade relaxante que nos ajuda a escapar das pressões de nossas vidas.

5. Chame um velho amigo. Reconecte-se com alguém com quem você não teve tempo de conversar em algum momento. Vidas ocupadas atrapalham a amizade. Carreira, família, responsabilidade nos faz esquecer aqueles que são queridos para nós. Amigos se tornam memórias distantes. Na era da mídia social, as pessoas tendem a acompanhar os amigos através de vários sites de mídia social, mas raramente pegam o telefone.

6. Programe o tempo para você mesmo. Quando preenchemos os nossos calendários para o dia, normalmente não agendamos a tempo para nós próprios. Lembramos importantes teleconferências, reuniões e prazos. Da próxima vez que você começar a preencher seus blocos de horários diários, reserve um horário para você. Programe o tempo de manhã para algum exercício. Programe o horário à noite para visitar os amigos.

7. Desconecte da tecnologia. As pessoas tendem a pegar o telefone quando acordam. Então o trabalho começa. Verificar os e-mails leva a uma resposta ao e-mail e, antes que você perceba, é hora de se levantar e se preparar para o trabalho. Deixe os componentes eletrônicos sozinhos até que você tenha tempo para se preparar para o dia. Arranje tempo para o café da manhã (a refeição mais importante do dia) e salve o e-mail para o final do seu ritual matinal.

8. Faça uma refeição pré-preparada para comer no almoço. Nós não gastamos tempo suficiente cuidando dos nossos corpos. O almoço consiste em jantar fora, o que nem sempre é saudável. Pré-embalar o seu almoço na noite anterior e nutrir seu corpo com alimentos nutritivos. Tire o seu almoço da sua mesa e relaxe.

9. Durma o suficiente. Quando você está ocupado, a vida profissional é agitada. Nós não damos aos nossos corpos tanto descanso quanto eles precisam para funcionar completamente. Muito em breve nos encontramos correndo no vazio. O sono não é apenas bom para o corpo, mas também é bom para a mente. Um corpo e mente bem descansados ​​podem realizar grandes coisas.

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10. Faça seu fim de semana sobre você, não trabalhe. Muitas pessoas levam o trabalho para casa e nunca conseguem um dia de folga. Tire um tempo no fim de semana para fazer as coisas que você gosta. Gaste mais tempo com sua família, não com seu escritório em casa. Tire umas mini férias. Limitar as distrações, resistindo ao desejo de verificar e-mail. Participe de hobbies ou atividades que você goste. Junte-se a uma equipe esportiva local ou seja voluntário em sua organização favorita.

11. Lembre-se de que você é fabuloso. Não deixe os prazos e um trabalho exigente derrubá-lo. Lembre-se de todas as coisas que realizou e não se envolva em problemas ou falhas. Você não é seu trabalho e dedicar um tempo para lembrar de coisas que o definem como um indivíduo fora de seu trabalho contribuirá significativamente para a paz de espírito.

Seu corpo e mente são seus ativos mais valiosos. Para passar por cada dia, ambos precisam ser mantidos em boa forma. Lembre-se de fazer um ajuste todos os dias, fazendo algumas das atividades mencionadas acima. Agende tempo para você e sua mente e corpo vão agradecer.

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

‘Seja triturado em seis semanas!’ O problema com transformações extremas do corpo masculino

‘Seja triturado em seis semanas!’ O problema com transformações extremas do corpo masculino

A revista Health de Homens transformou muitos homens – e suas próprias fortunas – apresentando reformulações musculares extremas. Mas mudar de forma rapidamente tem um lado negro?

Em 2004, o jornalista da Men’s Health, Dan Rookwood, entrou no escritório de seu editor em um funk. Os bolinhos de topless que apareciam em suas capas eram irrealistas, ele decidira. Ninguém realmente parecia assim – pelo menos a equipe do que era então a terceira revista masculina do Reino Unido mais vendida. Seu editor sorriu. Ele sentiu uma característica chegando.

Pouco mais de um ano depois, um sorridente Rookwood apareceu na capa da Men’s Health de março de 2006. Seus bíceps eram enormes, seu pacote de seis era extraordinariamente bem definido. ‘De gorda a chata!’, Dizia a capa, junto com uma foto de um Rookwood de aparência pesarosa, pré-transformação, sua barriga macia e arredondada. Tornou-se a questão de saúde masculina mais vendida de todos os tempos.

O gênero de transformação de histórias de capa de revistas masculinas nasceu. Desde então, eles se tornaram o pão e a manteiga (ou espinafre cozido no vapor e peito de frango) dessas publicações. Pegue uma cópia do Men’s Health a cada seis meses e você verá um funcionário de topless sorrindo para a câmera, ao lado das palavras ‘Get shredded in six weeks!’ Ou ‘From scrawny to brawny!’

Em tempos difíceis para publicação impressa, a Men’s Health e seus concorrentes têm uma fórmula monetizável. Em todo o país, pais gordinhos e funcionários de escritório apressados ​​sonhavam em ter o físico perfeito. Transformações de reforma prometiam o corpo que elas desejavam – normalmente dentro de oito a 12 semanas.

Aziz Sikdar
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‘Eu comeria muito, comeria demais, depois me privaria da culpa’ … Aziz Sikdar, que ficou obcecado em aumentar depois de ganhar peso na universidade. Foto: Graeme Robertson para o Guardião
Uma indústria caseira entrou em ação. Você pode participar do Clube de Transformação da Saúde dos Homens ou comprar uma cópia do Plano Corporal da 12ª Semana da Men’s Fitness. A mensagem é clara: abandone os carboidratos, inicie o deadlifting e você também pode atualizar o seu pai para o torso de um pedaço de Hollywood.

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Mas ser esmigalhado exige enxerto sério. ‘É uma mudança de estilo de vida bastante drástica’, diz Tom Ward, ex-jornalista da Men’s Health (e capa de janeiro de 2017). A parte mais difícil foi desistir de seus alimentos açucarados favoritos. ‘Eu tenho um dente muito guloso e como sorvete o tempo todo, então no final eu estava pesquisando vídeos de pessoas fazendo bolos e sonhando com o que eu comeria.’

‘É 80% sobre nutrição’, concorda seu ex-colega Mark Sansom, que encerrou o desafio com 48cm (19in) bíceps. Comer quatro porções de peixe com microondas por dia cobrava seu preço. “Você estaria forçando isso. Não foi agradável. ”Evitar o álcool – o nêmesis de torsos definidos em toda parte – também foi difícil. ‘Você percebe o quanto a vida britânica é organizada em torno da bebida’, diz Jon Lipsey, a estrela de capa da Men’s Fitness em maio de 2018.

‘Eu queria provar aos leitores que as linhas de capa que pregamos na Men’s Health são possíveis’, diz Sansom. ‘Somos pessoas normais’. Mas como é normal? Todos receberam treinadores pessoais e o editor de Ward permitiu-lhe tempo fora do trabalho para treinar.

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Esteróides, seringas e estigma: a busca pelo sextil masculino perfeito – vídeo
Transformações no modelo de cobertura não são óleo de cobra – elas funcionam, desde que você seja um jornalista da equipe de uma revista com acesso a treinadores sofisticados, um chefe simpático e o tempo gasto em refeições preparadas com base em proteína.

Embora o corpo de capa da Men’s Health possa ser atingido, a maioria das pessoas não consegue manter o estilo de vida necessário depois que o desafio termina. ‘Para mim, a dieta não foi sustentável a longo prazo, enquanto o treinamento foi’, diz Rookwood. Ele está em conflito sobre seu papel na criação do gênero de histórias de transformação de capa. ‘Foi um pouco divertido’, diz Rookwood. ‘Algo para dizer aos netos ;, talvez enquadrar no banheiro do andar de baixo algum dia.’

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A equipe de Saúde Masculina fez mais do que trocar de revista: eles introduziram uma estética física com muita proteína. Neste novo paradigma de excelência masculina, qualquer um pode alcançar a perfeição física se colocar nas horas. É uma narrativa aspiracional, acompanhada de um vernáculo específico. Os homens são hoque, wammo ou tonk. Um bom swolder nunca esquece o dia da perna.

Fisiculturista Aziz Shavershian, AKA Zyzz
O fisiculturista Aziz Shavershian, também conhecido como Zyzz, morreu aos 22 anos; ele estava tomando clenbuterol.
Nossos ideais físicos mudam de acordo com os tempos em que vivemos. O ideal masculino dos anos 80 foi tipificado por heróis de ação como Arnold Schwarzenegger e Sylvester Stall.

Como ter um bom corpo sem ir ao ginásio?

Como ter um bom corpo sem ir ao ginásio?

Ter um bom corpo não é uma questão de ir ao ginásio. Uma das intenções mais comuns para as pessoas a cada ano é começar uma rotina de ginástica para cuidar do corpo.

Como ter um bom corpo sem ir ao ginásio? Ter um bom corpo não é uma questão de ir ao ginásio. Foto: EFE
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Como conseguir isso? Se você cuida do seu corpo e mantém uma boa condição física, você não precisa pagar uma matrícula no ginásio, nem dedicar horas ao esporte. Com esses exercícios simples, você pode sair de casa para manter seu corpo em boa forma.

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– Para o primeiro exercício deve ficar com as costas contra uma parede completamente lisa, em seguida, separar os pés da borda da parede e depois para baixo as costas retas e contra a parede até em uma posição sentada. Os braços podem ser mantidos perto do corpo ou levantados até a altura do ombro.

– A próxima dica é, se você mora em um prédio e seu apartamento está em um dos níveis mais altos, você só tem que começar a subir as escadas (deixando o elevador de lado), isso pode se tornar um bom hábito para exercitar pernas, glúteos e abdômen.

– O mais divertido: dançar também é um bom exercício, além de ajudar com a auto-estima, a dança serve para moldar o corpo, por exemplo, dança do ventre ou dança árabe tonifica o abdômen, pernas e afinamento da cintura.

Recomendação: faça 45 minutos por dia de exercício e não se esqueça de manter um bom hálito, inalar e exalar repetida e calmamente.