9 alimentos para melhorar a saúde do cérebro e rejuvenescer 10 anos

Como conservar um cérebro saudável por mais tempo? Muitos estudos apontam para uma ligação entre dieta e saúde cerebral. Embora a demência e a doença de Alzheimer tenham um aspecto hereditário, adotar a dieta MIND pode reduzir o risco de desenvolver essas doenças degenerativas. De acordo com um estudo publicado em 2011, 1 de 3 casos da doença de Alzheimer no mundo é evitável.

A dieta MIND é uma combinação de uma dieta mediterrânea que reduz o risco de doenças cardíacas e melhora a saúde geral do corpo e as abordagens dietéticas para parar a hipertensão (DASH) para reduzir o risco de hipertensão . Ambas as dietas, mediterrânea e DASH, são benéficas para a saúde do cérebro, mas difíceis de adotar. A epidemiologista nutricional Martha Clare Morris desenvolveu a dieta MIND.

A dieta em números …

Os testes foram realizados em pacientes com idade média de 81 anos. Aqueles que adotaram a dieta MENTE rigorosamente reduziram em 53% o risco de desenvolver estágio avançado da doença de Alzheimer. Eles também marcaram uma pontuação média 7,5 anos mais jovem que a sua verdadeira idade.

Leia mais notícias sobre saúde.

Melhor ainda, essa dieta não precisa ser rigorosamente seguida para ser eficaz. De fato, os pacientes que seguiram a dieta como uma diretriz simples diminuíram em 35% o risco de desenvolver um estágio avançado da doença de Alzheimer.

Os princípios do regime do MIND

O esquema MENTE é bastante fácil de adotar. Em vez de dar regras estritas sobre o que e quando comer, essa dieta para a saúde do cérebro consiste em vários grupos de alimentos para comer diariamente ou várias vezes por semana.

5 alimentos que devem ser consumidos com moderação ou nada:

• Carne vermelha: menos de duas porções por semana.

• Manteiga e margarina: menos de uma colher de sopa por dia.

• Queijo: uma dose por semana no máximo.

• Doces e doces: menos de cinco porções por semana.

Alimentos fritos ou fastfood: uma porção por semana no máximo.

9 alimentos para melhorar a saúde do cérebro:

• Vegetais verdes (como espinafre e salada verde): pelo menos seis porções por semana.

• Outros legumes: pelo menos um por dia.

• Nozes : cinco porções por semana.

• Frutos vermelhos: pelo menos duas porções por semana (os mirtilos são os melhores frutos vermelhos).

• Feijão: pelo menos três porções por semana.

• Grãos integrais: pelo menos três porções por dia.

• Peixe: uma vez por semana.

• Aves (frango ou peru): duas vezes por semana.

• Azeite : para ser utilizado como o principal óleo de cozinha.

 

Evite álcool

O álcool não é apenas prejudicial durante a gravidez, também reduz a fertilidade em homens e mulheres.

  • Seu consumo tem efeitos negativos sobre a qualidade e quantidade de espermatozóides, bem como sobre o nível de testosterona.
  • Alguns cientistas chegaram à conclusão de que o consumo de álcool entre as mulheres é responsável por um aumento nas taxas de infertilidade entre as mulheres.
  • Embora não seja necessário privá-lo de todo o seu copo de vermelho, o principal é limitar-se a um ou dois drinques por dia.
  • No entanto, se suas tentativas de conceber uma criança tiverem.

Evite cafeína

A cafeína pode perturbar o ritmo natural das trompas de falópio, bem como causar problemas de motilidade e qualidade do esperma.

  • A cafeína também é conhecida por causar picos de cortisol em seu corpo.
  • O cortisol é um hormônio do estresse que pode contrabalançar outros hormônios importantes relacionados à fertilidade, como o estrogênio e a testosterona.
  • Os viciados em café que tentam engravidar uma criança devem, portanto, considerar reduzir seu consumo ou mudar para o chá, que tem um teor menor de cafeína.

Dicas para obter boa saúde

Dicas para obter boa saúde

Todos nós queremos ter uma saúde do aço e melhorar nossa condição geral. Depois de anos procurando uma fórmula para saber o que fazer ao ter uma boa saúde, cheguei à conclusão de que posso unir os pontos mais importantes a serem levados em conta em dez dicas que não devemos esquecer. Nesta ocasião, quero compartilhar com vocês uma experiência que pertence a todos nós, e é saber o que devemos fazer para estar em forma e alcançar uma boa saúde.

Praticar esporte:

Realização do esporte. O esporte é uma das melhores maneiras de se manter jovem e em perfeitas condições, pois ajuda nosso corpo a ser ativo e nossos músculos a permanecerem tonificados e fortes. Ao praticar esportes é necessário ser constante e realizar pelo menos três sessões por semana, qualquer que seja a atividade, já que o ideal é variar e não se acostumar com a mesma atividade.Pessoalmente, considero que a variedade é essencial para o esporte. tempo para praticar esportes, assim como não ficarmos cansados, obteremos melhores resultados, pois nosso corpo deve sempre enfrentar um novo desafio.

Respeite o resto:

Descanse outro ponto que deve ser levado em conta, e é importante que durmamos entre sete ou oito horas por dia para que nosso corpo esteja em perfeitas condições. O descanso é essencial para recuperar os músculos após o treino e a atividade diária. Não se esqueça que o sono também nos ajudará a obter melhor oxigenação e condição da pele, bem como um melhor funcionamento geral de todos os órgãos do nosso corpo.

Manter uma nutrição adequada:

Mantenha uma dieta que deve ser variada. Seguir uma dieta em que diferentes tipos de alimentos estão presentes é essencial para alcançar uma boa saúde. Nosso corpo está preparado para assimilar todos os tipos de alimentos e todos esses alimentos nos fornecerão uma série de nutrientes necessários para alcançar uma boa saúde. É por isso que é necessário que utilizemos todos os tipos de alimentos. O conselho que lhe dou é adquirir a dieta mediterrânea como exemplo, pois permite uma dieta variada e equilibrada.

Cuidado com gorduras saturadas:

Deixar de lado as gorduras saturadas e seu abuso é outra dica. É importante que nós comemos gorduras, já que nosso corpo precisa delas para poder viver, mas é importante que saibamos quais tipos de gorduras são adequadas para manter uma boa saúde. Devemos optar pelas gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas que nosso corpo aproveitará e que nos ajudarão a nos manter em perfeitas condições.

Faça cinco refeições:

Não pule nenhum alimento é essencial para estar em boa forma. Passar fome é a pior coisa que podemos fazer quando se trata de permanecer saudável. É necessário manter um controle das horas da refeição e respeitá-lo. Fazer cinco refeições leves por dia é a coisa certa a fazer. Um conselho que lhe darei é pensar na quantidade de comida que consumimos por dia e dividi-la em cinco refeições, ou seja, você não precisa comer mais por ter mais horas de comida, mas comer da mesma forma, mas mais se espalhar para conseguir controle a fome e mantenha a linha melhor.

Coma frutas e legumes:

Incluindo frutas e legumes na dieta é essencial para nos manter em forma. Frutas nos fornecerá vitaminas e minerais necessários para o correto funcionamento do corpo. Um ponto a ter em mente sobre frutas e vegetais é o alto teor de fibras, que nos ajudará a purificar o corpo.

Evite o estresse:

Relaxar e evitar situações de estresse diariamente nos ajudará a ter uma saúde melhor. Acredito que seja necessário ter atividades que nos ajudem a evitar a rotina diária. Sessões de relaxamento, yoga, hobbies, esportes … Qualquer atividade que nos relaxe é altamente recomendável estar em perfeitas condições.

Evite álcool e tabaco:

Escusado será dizer que é necessário evitar excessos em nossas vidas e vícios, como o álcool e o tabaco, que vão piorar a nossa saúde em diferentes níveis, além de acelerar o processo natural de envelhecimento do corpo humano. Controlar isso é essencial quando se trata de manter uma boa saúde. Eu simplesmente recomendo mudar o chip e pesar o que esses vícios nos dão com o que assumimos no nível de saúde.

Hidrate corretamente:

Leia também: Cromofina funciona

Nós nunca podemos ignorar, e é uma hidratação correta. Grande parte da composição do nosso corpo são líquidos. A água é fundamental para a vida e, como tal, devemos fornecer ao nosso corpo as quantidades necessárias. Por isso, é necessário ingerir uma média de dois litros de líquido por dia para manter a saúde adequada em todos e cada um dos órgãos do nosso corpo.

Planejamento e controle de hábitos:

O último conselho importante é o planejamento e o controle quando se trata de manter bons hábitos. Estabelecer um horário de refeição, outro com o controle de refeições e pratos para se preparar para preservar a variedade em nossas refeições, bem como outras horas para treinar e praticar esportes. Esse gesto simples é uma das melhores maneiras de alcançar as metas que estabelecemos para nós mesmos e de manter o controle total do que estamos fazendo.